12月21日 冬至の奇跡 》

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うつ対策ではじめたこと

2020年11月28日(土)

こんにちは、オスロ在住のNinaです🐣

さて、前回の記事では、

鬱への拍車をかけるであろう今のわたしに降り注ぐマイナス要因をタラタラと述べたわけですが、

今年は少しでも鬱を遠ざけるために、あることを始めました。

それは…

①晴れの日は必ず
5分でもいいから太陽光を浴びる!☀️

▶職場が窓がないので、お昼ごはん弁当にすると、気づいたら日が沈んでる!
だからとにかく、あ!今日晴れだった!と思ったら、5分散歩してきますーと外出るようにしました☀️

②クリスマスの雰囲気を
味わいまくる
!🎅🎄

▶家の中をクリスマスで飾ることはもちろん、夜仕事する時はクリスマス系のBGMを流し、部屋の片付け、洗濯、料理中はクリスマス映画を流して、エンジン全開、クリスマス気分で過ごしてます!🤤❣️クリスマス大好きだから、これは結構効いていると思う🤩🎄✨

そして最後が、今回の本題。③は、…

③ヨガ🧘🏻‍♀️🍃です。

↑ヨガでよく出てくるダウンドッグというポーズ…
わたしの真似なのか、最近娘もよくします🐶笑


寝る直前まで、座ってひたすら旦那と会議&パソコンとにらめっこ🤖💻

日中も、セカセカと動いてはいるけど、健康のための運動は全くすることなく。

太陽は浴びてないし、友達というビタミンも不足しまくり😖🌦

お菓子作りやブログなどの趣味をする余裕もなくて、

ベッドに入っても、不安や心配事が頭を巡ってぐるぐる🌀

なかなか寝付けず、
寝ても疲れが取れた感じがしなくて、
朝はスッキリ起きれない🙄🌀

そんな状況を改善したくて…


ある夜、これまた遅くまで、そして寝る直前まで、パソコンの画面を見てしまっていた日のこと、

寝よう…とベッドに入る直前、ふと

🌱頭の中をスッキリクリアにして、

🌱気持ちを落ち着かせられて、

🌱体の疲れも取れちゃう…。。。

そんな魔法ってないのかな〜と思った時に、ふと頭を過ぎったのが、ヨガ🧘🏻‍♀️

そういえば、ヨガってそんな感じじゃなかったっけ?と💭

ヨガは、留学時代にときどきやってたんです🧘🏻‍♀️
特に、悩みがあるとよくジムのヨガクラスに友達と参加して、1-2時間ヨガした後はスッキリしてたなあと🍃

留学を終えて日本に帰国してから通っていた、ホットヨガLAVAでも、これもまた凄〜く気持ちが良かった記憶が🤤💭

そこで、久しぶりに、寝る前にヨガをしてみたのです。


すると…

いつものように眠りにつくまで
時間がかかることなく、

ベッドに入ってすぐスッと眠れて、
夜中も目が覚めることなく
朝まで爆睡!

そして翌朝…
物凄くスッキリと目覚めました🤩🎊

はあ、感動〜〜〜😂😂✨✨


それからというもの、ヨガが気持ちよすぎてすっかりハマってしまった🤤✨

いつも観させてもらってるのは、Youtubeでヨガ動画を配信してる、B-Lifeのマリコさん🧘🏻‍♀️

この人の動画の何がいいって、動画の構成がとてもシンプルで分かりやすくて、ストレッチレベルの優しいヨガ動画が多くて…後、タイトルの付け方が上手い🤣(笑)

どの動画のタイトルも、思わず、そうそうこれ改善したいの!と思ってやりたくなるようなタイトルなんです…

👇こんな感じ(クリックしたらYoutubeに飛びます)

【肩・首スッキリ!】 肩甲骨をほぐすヨガ

デトックスヨガで腸をスッキリ! 冷え性や肌荒れにも効果あり

寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠☆ 

…不思議と、やりたくなりません?😏

こんな感じで、朝ヨガ、安眠ヨガ、美脚のためのヨガ、腹筋を鍛えるヨガ…等など、ありとあらゆる目的に合わせたヨガ動画があるんです😳🎉

実際、動画が多すぎて、どれをやるか選ぶのが手間なので、わたしはマリコさんが作成した美腹筋のための4週間プログラムというのにしたがってます💡

参考 「美腹筋トレーニング」4週間プログラム☆ 1日5分から始めるお腹やせB Life

毎日、その日にやるべき【朝ヨガ1本・昼間の筋トレ/ストレッチ動画2本・寝る前ヨガ1本】の4種類の動画が、4週間分表にまとめてあるんです◎

新しいことに挑戦するのが好きな反面、飽きっぽくて3日坊主なわたしが、

気づいたらこの表にチェックすること、すでに2週間連続で毎日ヨガをしている…!💥

新しいことを始めて、2週間も続くなんて結構マレ。いやあ、凄い。


寝る直前まで戦闘モードになっている自律神経をリラックスさせて…

課題や心配事を隅に置いて、一日頑張った自分の心や体としっかり向き合って、安眠するための寝る前ヨガ🧘🏻‍♀️🌙

全身を心地よくほぐして、ポジティブな気分で気持ちよく一日を迎えられる、朝ヨガ🧘🏻‍♀️☼

どっちも気持ちよすぎる🤤❣️

もし、この記事を読んでいる人の中に、
朝起きれない、夜寝れない、疲れが取れない。。。という方がいましたら、

騙されたと思って、是非一度!ヨガをしてみてくださいね😉🦋

そしてもちろん、太陽光を浴びるのも忘れずに!


以上、勝手にヨガをおすすめしまくる記事でした。(笑)

これから夜ヨガをして寝ます🙋🏻‍♀️🕊

2020年残り約1ヶ月、どんなに忙しくても、ヨガと共に鬱をかわしながら楽しく生き抜くぞー!

あわよくば、脚とお腹も引き締まりますように。

💃💃💃

Nina


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